Définir ses besoins et ses limites est un travail d’introspection structuré. Cela consiste à identifier ce qui est nécessaire à mon équilibre (besoins) et ce qui est non négociable pour ma sécurité physique, émotionnelle ou mentale (limites).

Les besoins sont les conditions indispensables à votre bien-être.

Ils peuvent être :

• Physiologiques : sommeil, alimentation, repos
• Émotionnels : affection, reconnaissance, sécurité
• Psychologiques : autonomie, respect, clarté
• Relationnels : écoute, loyauté, communication

Un besoin non respecté → frustration, fatigue, ressentiment, stress, anxiété.

Posez-vous ces questions :

• Quand est-ce que je me sens le plus épuisé(e) ?
• Qu’est-ce qui me manque souvent ?
• Dans quelles situations je me sens nourri(e), respecté(e), en sécurité ?
• Si je pouvais demander quelque chose sans peur, ce serait quoi ?

Les niveaux :

• Physiologiques
• Sécurité
• Appartenance
• Estime
• Accomplissement

Pour vous aider → Grille des besoins

Plus vous ignorez vos besoins, plus votre corps ou vos émotions les expriment fort.

Les limites sont les frontières que vous posez pour protéger vos besoins.
Elles répondent à la question :

“Jusqu’où est-ce acceptable pour moi ?”

Une limite violée → malaise, colère, sentiment d’injustice.

Les limites se révèlent souvent par vos réactions émotionnelles :

• Colère → une valeur ou un besoin n’est pas respecté
• Fatigue excessive → tu dis “oui” quand tu voudrais dire “non”
• Anxiété → une situation dépasse ta zone de sécurité

Complètez ces phrases :

• “Je ne me sens pas à l’aise quand…”
• “Je refuse désormais de…”
• “J’ai besoin que… pour me sentir respecté(e)”
• “Si cela continue, je…”

Une limite saine est :

• claire
• exprimée calmement
• cohérente dans le temps

Une limite efficace contient 3 éléments :

• Le comportement observé
• votre ressenti
• La conséquence ou la demande

Exemple :

“Quand tu annules au dernier moment, je me sens peu considérée. J’ai besoin qu’on me prévienne plus tôt. Sinon, je ne bloquerai plus mes soirées.”

Une limite n’est pas une punition, c’est une protection